z serii

[...] prog nogi: - przysaiady z sztangą 12,10,8,8 prog - wspięcia na palce 12,10,8,8 prog Teraz parę moich uwag. Progresja z zapasami powtórzeń. Więcej jak 20 serii nie dam rady na 1 treningu (późno ćwiczę i zasypiam pod koniec). Poprzednie cwiczenia już mi sie przejadly. Z checia poznam nowe. Wole nie obciazac kregoslupa (zdrowy [...]

cwicząc na rzezbe co daje lepsze efekty 6 serii po 8 powtórzeń czy 4x12 na jakim ciezarze swojego rekordu trenować bo jak narazie cwicze na 50%

[...] zadnych postepow przez jakies 3 miechy wiec musialem zmienic A wiec robie klatke tak - czy to dobrze ? Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 - Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10 - Pompki na poreczach 3 serie po 10 [...]

[...] jednego treningu 3 cwiczenia na dana grupe miesniowa. Cwicze dosc sporym jak na mnie ciezarem i po 4 seriach uginania ramion w uchwycie mlotkowym, nie mam juz sily zrobic 4 serii na modlitewniku, satysfakcjonujacym mnie ciezarem. Dlatego kolejne serie na biceps i triceps robie dopiero po poludniu, a nastepne 4 dopiero wieczorem. Czy to dobre [...]

[...] brzuch - grzbiet 4x20 powtórzeń. 2. Ławka skośna brzuch + martwy ciąg 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na atlasie + ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej. 10 serii - piramida. Czas wypoczynku pomiędzy seriami 1-1,5min. 4. Wyciskanie na stojąco zza głowy 5x20 powtórzeń. 5. Uginanie RR sztangą łamaną 3x12 powtórzeń + uginanie RR w [...]

mam dylemat co do ilości serii w podciąganiu sie na drążku czy mógłbym zrobić tak : podciąganie sie na drazku do karku - 3 serie max podciąganie sie do szyi tez nachwytem - 3 serie max podciąganie sie podchwytem - 3 serie max nie jest tego troche za dużo jak na podciąganie sie ? wczoraj w szkole mielismy zawody i sie podciągnąłem 16 razy a po [...]

No właśnie mówie dziś kumplowi jak ćwicze na klatke tz. że robie ok. 12 serii na jednym treningu i ćwicze ją raz w tygodniu a on na to: COO i ty się dziwisz że ci siła nieskacze?? Ja tam robie 24 serie na jednym treningu i klate ćwicze co 3 dni! Dobre co?? i taki myśli że najmądrzejszy.... już mu nie chciałem nic mówić o sfd bo i tak do niego nic [...]

Mam pytanie,ile mam robic powtórzen na mase w kazdej serii.? tzn w jakim przedizale..

Mam pytanie,ile mam robic powtórzen na mase w kazdej serii.? tzn w jakim przedizale..

[...] 21.00-50gr wpc na sen ok 22.30-40g kazeinian wapnia+5 gr glutaminy trening nic szczegulnego 6 razy w tygodniu(czy nie za duzo): niebede wypisywal grup miensniowych i serii tylko tak: treningi dosc krutkie o duzej intesywnosci bede stosowal serie łączone, serie potrójne, gigantserie,superserie duza ruznorodnosc cwiczen trening jednej grupy [...]

[...] Jest np. tak rozpietki na plaskiej, krzyzowanie linek w bramie- 4 serie podwojnie laczone po 15-18 powtorzen. mam jednak problem gdyz nie wiem czy mam robic 15-18 w kazdej serii(w rozpietkach 18 i w bramie 18 czyli razem 36) czy tez tak by lacznie wyszlo mi 18. Dodam ze jest to w treningu na rzezbe. jak myslicie ile powtorzen mam robic? Prosze [...]

Czy w plannie na sile wystarczy 6 powtorzen w serii?

[...] 2. wyprostny nóg na maszynie siedząc 4 serie 6 powtórzeń Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6 powtórzeń Łydki 1. „wznoszenie" się na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 5 serii 6 powtórzeń (nie chcę robić wersji ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych bo kręgosłup i tak jest mocno obciążony treningiem) Pozdrawiam

[...] ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków - 3 serie progresja-12,10,8,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 5serii do zmęczenia 3.podciąganie na drążku podchwytem - 5 serii do zmęczenia 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie 15,12,10,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 [...]

Chciałem zapytać czy w treningu na gęstość lepsza będzie progresja zwiększająca ciężar w każdej serii o 5 kg(tak ćwiczyłem na mase) czy lepiej zwiększać ciężar o 2,5 kg?? Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-06-04 14:37:46

cykl z deki prolki i metki.moze mi ktos podac ile w przyblizeniu serii na poszczegolne grupy?trening oczywiscie masowka

[...] obwody ( np. 1 cw. na biceps, triceps, plecy itd , czy np. 3 różne cwiczenia na biceps z krotkimi odpoczynki miedzy nimi i to jako 1 seria ( to sa chyba giga serie) (takich serii np 3) , nastepnie jakas inna grupa miesniowa)?? - bo chyba 1 sposobem nie dam rady bo tam trzeba uzywac wielu rzeczy a u mnie na silowni rzadko jest cos wolnego ;) 5. [...]

[...] kalorie i nie przekraczac 800 kcal :) Myslę ze dam rade :) Opocz ietki oczywiscie jakies cwiczonka by się przydały ale nie bardzo wiem jakie. Czy robiąc każdego dnia 10 serii po 25 brzuszkow bda widoczne jakies efekty? Znacie może jakies ćwiczenia na zmniejszenie obwodu bioder, zmniejszenie ud :) i brzuszka :) Z góry dziękuje za odpowiedź :)

[...] jednorącz stojąc-4serie x 15 5. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem- 4serie x 15 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. przysiady ze [...]

Moze byc taki trening?: -drazek szerokim uchwytem (do 30 powórzen - u mnie 5 serii) -drazek waskim uchytem (kostki w rekach skierowane na boki) (3-4 serie) -wyciąg dolny 4 serie -martwy ciąg